Generalnie plan jest bardzo fajny jednak nie wiem czy odpowiedni na Twój etap jeśli przez ostatnie kilka miesięcy z treningami było średnio. Możesz zrobić jakiś rozruch na planie mniej rozbudowanym np fbw i dopiero później lecieć dalej.
Skoro zaczynasz raczej nie ma czego rzeźbić? ten twój plan cieniutki... jeśli to ma być split to na pewno nie w takiej formie. Ale najlepiej gdybyś zaczął od prostego FBW ABS - gniot Co do diety - tu znajdziesz wszystko http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html
plan tak czy siak przekombinowany i nie nadaje sie do nazywania go FBW poczytaj i poszukaj zwyklych skroconych planow i cwicz a co do tej diety to lepiej doczytaj bo to tez jakas pomyla delikatna
czemu wybrales akurat splita? plan gdzie oddzielnie trenujesz kazda partie? od kiedy go wykonujesz? wiesz co to FBW? - to Ci sie bardziej nada jako poczatkujacemu, poza tym latwiej bedzie Ci zrzucic zbedne kilogramy, niz jakbys cwiczyc splitem, jak teraz widze ze nie odrozniasz rzezby od redukcji, zalezy ile masz tego tluszczu na ciele, jak bardzo [...]
Okej, czyli split odpada i lepiej spróbować push pull. Poczytałem trochę na temat push pull 4 dniowego i ulozyłem taki oto plan: Wtorek (Push) Wycisknie sztangi płasko 4x 10/8/8/6 Rozpiętki 4x 12/10/8/8 Podciąganie sztangi do brody 4x 12/10/8/8 wznosy bokiem 4x 12/10/10/8 triceps wyciąg 4x 12/10/10/8 Pompki na poreczach na triceps 4x środa (Pull) [...]
[...] kregoslup, za to bardziej tutaj uda pracują 'Dieta : brak' - o tym juz wspomnialem: nie ma diety=nie ma efektow jesli chcesz mojej pomocy w ulozeniu dla Ciebie sensownego planu (a nie glupich porad poczatkujacych, ktorzy siedza na forum i kazdemu pisza *******y) odpowiedz na moje pytania, wtedy pojdziemy dalej: jaki plan wykonywales ostatnio? [...]
Ok, chyba zdecydowałem T-W-T-W-T-WW T-trening W-wolne Plan: Sobota PUSH 1. Pompki na poręczach rampa 6 2. SQ rampa 6 3. Wspięcia na palce ze sztangą 1xmax (+10-20kg do ost serii z siadów) 4. PushPress rampa 6 5. Wyciskanie hantli na skosie górnym rampa 8 6. Francuz leżąc 5x8-10 Poniedziałek PULL 1. MC rampa 5 2. Podciąganie na drążku nachwytem [...]
ciulowy plan ulozyles poczytaj moze o FBW serii to zes nawalil ze ja bym sie zajechal
Przy takim stażu albo FBW albo Split partia 2x w tyg. http://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW-_TRENING-t401012.html Ten plan który ty podałeś się nie nada. Pzdro
na mase lepszy jest plan A-B czy tylko A ? I czy FBW tylko przez 6 tyg? a później już trening docelowy na mase?
FBW, HST dla cibie jesli split to tylko partia 2x w tygodniu. Polaczenie ktore napisales calkowicie bez sensu, nogi i plecy razem odpada ten plan calkowicie.
[...] śr-plecy/triceps, pt-nogi/barki). Staż mam ponad 4 lata. Wypełnianie tej ankiety jest zbędne jak dla mnie. Zadałem po prostu profilaktyczne pytanie, czy oto ten plan, który znajduje się u góry, nie ma jakiś podstawowych błędów. Ponieważ nie jest zrobiony przeze mnie, a przez znajomego, jego wiedzę oraz wiedzę jego trenera. Cel to [...]
A mianowicie czy ten plan jest dobry... a jak nie jest to jakie błędy popełniłem.. Tam udzielili mi tylko tyle, ze trening FBW jest właśnie dla mnie(początkującego) a SPLIT'EM żebym się zajął jak nabiorę doświadczenia
Tak, cała moja dotychczasowa przygoda z siłownią opierała się na FBW, dopiero od niedawna ćwiczę splitem. Myślę, że zniszczę więcej włókien mięśniowych właśnie obecnym planem, ponieważ CZUJĘ, że tak właśnie jest. Na przykład, nogi robiłem w poniedziałek, w chwili obecnej mam prawie takie same zakwasy, jak we wtorek, a to chyba o czymś świadczy. [...]
Strasznie dziwny ten plan i równie dziwnie dobrane obciążenia- skąd go masz? Ktoś ci kontrolował progresję, czy wszystko robiłaś sama? Poszłabym w kierunku jednego z najzwyklejszych ladiesowych fbw czy prostych splitów a'la góra-dół czy push-pull. Ten program mi się nie podoba. Masz tutaj cały dzień poświęcony na brzuch, brak ćwiczeń na klatkę, [...]
Plan wodyna jest świetny ale muszę trochę z nim poczekać ponieważ po 10 tygodniach siłowego 5x5 na klatkę zaniedbałem resztę partii i muszę samej klatce dać odpocząć więc przez te dwa bądź trzy miesiące będę pracował tym planem FBW bądź jak dobrze radzisz splitem z partią 2 razy w tygodniu ale tu już bym go rozłożył na cztery dni.
Kumpel głupio robił. Jak się skupisz na odżywianiu to efekty będą bez kreatyny. FBW na redukcji jest ok, sprawdzi się Nie wiem, jak wygląda teraz twój cały plan. Tak miałem na myśli coś w tym stylu. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-02-28 15:11:49
Hmm dwa miesiące to chyba jednak za wcześnie na tego typu plan. Polecił bym bardziej FBW I czemu bicek dwa razy w tyg? Przecież to mały mięsień, po co go tak katować?
Poczytaj o 10 wskazówkach żywieniowych. Twój plan mi się nie podoba (złe połączenie, na duże grupy powinno być więcej serii niż na małe!). Polecam 3dniowy FBW, powinien być odpowiedni :) Pozdrawiam
[...] zmieniłbym formę treningu na każda partia dwa razy w tygodniu lub FBw Co rzuca sie w oczy - przeładowane barki , klatka, ramiona - nogi to także tył uda (m,in półbłoniasty, półścięgnisty, dwugłwoy) na nie brak ćwiczenia - dołóż łydki Co robimy? 1) zmieniamy forme treningu 2) poprawiamy ten plan choć pierwsze wyjście jest lepsze pozdro
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
